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2015/01/12
【Space Yoga瑜珈】雙腿向上停留 讓心放個假

這麼辛勞的雙腿值得每天晚上15分鐘的高空假!今晚就把臀部提高,打開胸口,雙腿高高舉起,靠在牆邊晾著,歇一歇。這個雙腿上牆的瑜珈動作,也是瑜珈半肩立式的一種,簡單、和緩,卻有著不思議的好處~

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動作示範

  1. 使用有支撐力的厚實枕頭與毛毯,高度約15-20公分
  2. 枕頭離開牆壁約5公分,若大腿後側肌肉緊繃,可以離牆遠些
  3. 在枕頭邊緣側躺,臀部貼牆,轉身向上,雙腿順勢抬起靠牆
  4. 枕頭是支持薦椎,所以臀部不完全在枕頭上,後腰沒有壓力。若想調整枕頭位置,可以屈膝、抬起臀部
  5. 手臂舒服地張開,上手臂肌肉外轉,讓肩膀平貼地面,胸口挺起、不塌陷
  6. 緩緩深呼吸,可停留5分鐘或更久